Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd nem haladja meg az ujjhegyeket, és tartsa fenn egyenes törzsét annak érdekében, hogy ne terhelje túl a térdízületet, és hatékonyan célozza meg az alsó test izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy olyan előlappal, amely egy lépcsőn vagy platformon van, mindkét kezével egy hantot tartva a mellkas magasságában.
- Ugorj egy felosztott guggolásba, leengedve a hátsó térdedet a föld felé.
- Tartsd a front shin függőleges helyzetét és a törzsed egyenesen.
- Támaszkodj az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal?
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
