Vibrációs platformon kitörés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy megfelelő a testtartás, és tartsa a térdét az bokája fölött, ne engedje, hogy túlnyúljon az ujjai felett.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a rezgő lemez előtt, és helyezd az egyik lábad a lemezre.
- Lépj hátra a másik lábaddal egy guggoló helyzetbe, tartsd a törzsed egyenesen.
- Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod párhuzamos a padlóval.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vibrációs platformon kitörés elsősorban a Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs lap használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Vádli20%
Farizom20%
Combhajlító20%
Has20%
Felszerelés
Vibrációs lap
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon kitörés?
A(z) Vibrációs platformon kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs lap végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vibrációs platformon kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vibrációs platformon kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
