Súlyzós goblet mély guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a mellkasát és a magját szorosan, hogy megőrizze az egyensúlyt. Győződjön meg arról, hogy a guggoló láb térdje nem hosszabbítja meg az ujjait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg egy súlyzóval a mellkas magasságában mindkét kézzel.
Lépjen vissza az egyik lábával, átkeresztelve azt a másik láb mögött, miközben guggol.
Engedje le a testét, amíg az elülső combja párhuzamos a padlóval.
Nyomja át az elülső sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Súlyzós goblet mély guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós goblet mély guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom34%

Combfeszítő33%

Combhajlító33%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós goblet mély guggolás?

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós goblet mély guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.