Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa magasra a könyökét a guggolás során, hogy megakadályozza, hogy a rúd lecsússzon a válláról, és hogy függőleges törzstartást tartson.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön és álljon meg a lábai vállszélességével.
- Végezzen egy tisztítást, hogy felhozza a rudat a vállára, a kezei éppen a vállai mellett és a könyökei előre mutatnak.
- Tartsa magasan a könyökét és feszítse meg a magját, amikor lehajol a guggolásba.
- Menjen le addig, amíg combjai legalább párhuzamosak a földdel.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Combhajlító15%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás?
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
