Súlyzós felhúzás szünettel
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy lapos maradjon a hátad, és aktiváld a hátizmaidat, hogy elkerüld a kerekedést a felhúzás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rudat a cipőfűzőid felett tartva.
- Hajolj meg a csípődnél és a térdeidnél, és fogd meg a rudat a vállszélességű fogással.
- Emeld fel a rudat, a csípőd és a térded kiegyenesítésével.
- Szünetelj a csúcson két másodpercig, szorítva a farizmaidat.
- Engedd le a rudat ellenőrzött módon a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós felhúzás szünettel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós felhúzás szünettel elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Farizom30%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felhúzás szünettel?
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós felhúzás szünettel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
