Térdelő hátra csípőkörzés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét és maximalizálja a csípőjének mozgékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj térdre a padlón, a kezeidet helyezd a csípődre vagy a földre az egyensúly érdekében.
Hajolj kissé előre, és kezdj el körözni az egyik csípőddel hátrafelé, minél nagyobb kört írva.
Végezd el a kívánt számú kört, mielőtt átváltanál a másik csípődre.
Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat az egész gyakorlat során.

Kövesd a(z) Térdelő hátra csípőkörzés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő hátra csípőkörzés elsősorban a Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Széles hátizom30%

Farizom30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátra csípőkörzés?

A(z) Térdelő hátra csípőkörzés elsősorban a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hátra csípőkörzés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő hátra csípőkörzés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő hátra csípőkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.