Súlyzós hátsó kitérés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg az egyensúly fenntartása és az előredőlés megakadályozása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a rudat a felső hátán pihentesse.
Lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos lesz a padlóval.
A hátsó térdének majdnem érnie kell a földet.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós hátsó kitérés (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2)?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.