Tartott guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a feszültséget a comb- és hátsó combizmokban a teljes tartás során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót, ügyelve arra, hogy a térdének egy vonalban legyenek a lábujjaival, és a hátával egyenes legyen.
- Tartsa meg a guggoló tartást a kívánt időtartamig.
- Álljon vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Tartott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tartott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tartott guggolás?
A(z) Tartott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tartott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tartott guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Tartott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
