Dumbbell fej fölötti kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsd stabilan a súlyzót a fejed felett, aktívan bevonva a váll- és karizmaidat, és győződj meg róla, hogy a törzsed helyes a támaszod, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességben, és nyomj fel egy súlyzót egy kézzel a fejed felett, kinyújtva a könyöködet.
- Lépj előre egy támaszba a másik lábaddal, mint amelyik a súlyzót tartja.
- Tartsd egyenesen a törzsed és zárd le a karodat, miközben lehajolsz a támaszba.
- Nyomd vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Dumbbell fej fölötti kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell fej fölötti kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell fej fölötti kitörés?
A(z) Dumbbell fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell fej fölötti kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell fej fölötti kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell fej fölötti kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
