Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az oldalsó crunch mozgásra összpontosítva bekapcsolja az oldalsó hasizmait, és ne csak oldalra dőljön.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön oldalasan a fal mellett, lábait nyújtva, oldalát a falhoz nyomva.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Dőljön előre a fal felé, bekapcsolva az oldalsó hasizmokat, majd húzza fel a felső testét a csípője felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt cserélne.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)?
A(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
