Negatív sárkányzászló

Szakértői tanácsok

Lassítsa le az ereszkedést, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizálja a feszültséget a hasizmokon, és tartsa fenn az egyenes testvonalat a válltól a lábujjakig.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, és fogjon meg egy masszív tárgyat a feje mögött mindkét kézzel.
Emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat alkotva a válltól a lábujjakig, a súlyát a felső hátára támaszkodva.
Lassan engedje le a testét egyenes vonalban a padló felé, ellenállva a gravitációnak.
Álljon meg éppen a testének a padlóhoz érése előtt.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba szükség esetén segítséggel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Negatív sárkányzászló gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Negatív sárkányzászló elsősorban a Combfeszítő, Has, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő33%

Has33%

Széles hátizom24%

Másodlagos

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Negatív sárkányzászló?

A(z) Negatív sárkányzászló elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Negatív sárkányzászló során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Negatív sárkányzászló megfelelő kezdőknek?

A(z) Negatív sárkányzászló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.