Súlyzós oldalhíd

Szakértői tanácsok

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd leengedését a feszültség fenntartása érdekében az oldalsó hasizmokon.

Feküdj oldaladra, a lábaid egymásra helyezve, és egy súlyzót a felső kezedben, a csípődön pihentetve.
Támaszd fel magad az alkarodon, úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
Emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a testeddel.
Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalat váltanál.