logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen

Súlyzós oldalhíd

Szakértői tanácsok

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd leengedését a feszültség fenntartása érdekében az oldalsó hasizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

  1. Feküdj oldaladra, a lábaid egymásra helyezve, és egy súlyzót a felső kezedben, a csípődön pihentetve.
  2. Támaszd fel magad az alkarodon, úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
  3. Emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a testeddel.
  4. Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalat váltanál.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalhíd gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós oldalhíd elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges
Farizom
Farizom33%
Has
Has33%
Combfeszítő
Combfeszítő34%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
33%Farizom33%Has34%Combfeszítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalhíd?
A(z) Súlyzós oldalhíd elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalhíd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós oldalhíd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.