Súlyzós oldalhíd
Szakértői tanácsok
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd leengedését a feszültség fenntartása érdekében az oldalsó hasizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, a lábaid egymásra helyezve, és egy súlyzót a felső kezedben, a csípődön pihentetve.
- Támaszd fel magad az alkarodon, úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a testeddel.
- Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalat váltanál.
Kövesd a(z) Súlyzós oldalhíd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós oldalhíd elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges



Farizom33%

Has33%

Combfeszítő34%
Felszerelés
Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalhíd?
A(z) Súlyzós oldalhíd elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalhíd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós oldalhíd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.