Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Szakértői tanácsok
Tartsd a nyakadat neutrális helyzetben, és kerüld a húzást a kezeiddel, hogy elkerüld a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy padra, a térded hajlítva és a lábad laposan a földön.
- Tarts egy súlytáblát vagy kézisúlyzót a mellkasodon vagy kinyújtott karokkal.
- Húzd fel magad és csavard el a törzsedet, hogy a jobb könyököd közelítse a bal térdedet.
- Engedd le vissza, majd húzd fel magad, és csavard el, hogy a bal könyököd közelítse a jobb térdedet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, oldalak váltásával.
Kövesd a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós csavarodó hasprés (padon) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Has40%
Másodlagos
Farizom20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon)?
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
