Karos guggolás (súlylemez)
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait, és tartsa a térdeit egy vonalban a lábujjakkal, hogy elkerülje a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Lépjen a platformra, és helyezze a vállait a párnák alá.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és álljon fel a lábai vállszélességében.
- Hajlítsa meg a térdét, miközben leereszkedik, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos guggolás (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos guggolás (súlylemez) elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Combhajlító24%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos guggolás (súlylemez)?
A(z) Karos guggolás (súlylemez) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos guggolás (súlylemez) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos guggolás (súlylemez) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos guggolás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
