Súlyozott nyújtó lépés

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő testtartás fenntartása és a nyújtás maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezárva, egy súlyt tartva a mellkas előtt.
Lépjen előre egy lábbal egy előreugrás pozícióba.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos a padlóval.
Tartsa a támaszt és a nyújtást 15-30 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Súlyozott nyújtó lépés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott nyújtó lépés elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combhajlító30%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott nyújtó lépés?

A(z) Súlyozott nyújtó lépés elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott nyújtó lépés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott nyújtó lépés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyozott nyújtó lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.