Fekve lábemelés sík padon
Szakértői tanácsok
Irányítsa a lábai leereszkedését, hogy növelje az időt a hasizmok alatt, és megakadályozza az alsó háti feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan egy padra, a lábait kinyújtva a végén.
- Fogja meg a padot a támogatás érdekében.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel őket, amíg függőlegesek a padlóhoz képest.
- Lassan engedje le a lábait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve lábemelés sík padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve lábemelés sík padon elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Has40%
Másodlagos
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve lábemelés sík padon?
A(z) Fekve lábemelés sík padon elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve lábemelés sík padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve lábemelés sík padon megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve lábemelés sík padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
