Lever inga guggolás (súlylappal)

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje a térdek zárást a tetején, hogy feszültséget tartsa a lábizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karbantartó gépet a magasságához, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Álljon a platformon a lábai vállszélességben.
Fogja meg a fogantyúkat vagy a támasztó rudakat.
Hajlítsa meg a térdeit, miközben a mellkasát fent tartja, és a hátát egyenesen.
Guggoljon le, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
Nyomja át a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lever inga guggolás (súlylappal) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lever inga guggolás (súlylappal) elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lever inga guggolás (súlylappal)?

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lever inga guggolás (súlylappal) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) megfelelő kezdőknek?

A(z) Lever inga guggolás (súlylappal) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.