Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást mind a befelé történő forgatáskor, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt feszültség alatt tartsa az izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken, lábai laposan a földön, térdét 90 fokban hajlítva.
- Húzza körbe a szalagot az alsó combjai körül, éppen a térdei fölött.
- Nyomja be az egyik térdét a szalag ellenállásával, miközben a másik lábát mozdulatlanul tartja.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Combfeszítő30%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás?
A(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
