Mély kitörés
Szakértői tanácsok
Biztosítsd a megfelelő testtartást azzal, hogy a front térdedet közvetlenül az bokád fölé tartod, és nem hosszabbítod túl az ujjaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj el álló pozícióban.
- Lépj egy lábaddal hátra, engedd le a térdedet a földre.
- Tartsd a front térdedet 90 fokos szögben az bokád fölött.
- Emeld meg a mellkasodat, és opcionálisan emeld fel a karjaidat fejed fölé.
- Tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, mielőtt átállnál a másik lábra.
Kövesd a(z) Mély kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mély kitörés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mély kitörés?
A(z) Mély kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mély kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mély kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mély kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
