Súlyzós elülső guggolás szünettel
Szakértői tanácsok
Tartsd magasra a könyöködet az egész mozgás során, hogy biztosan a helyén maradjon a rúd.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd azzal, hogy a rúd a vállaidon keresztbe van, a kezeid átkeresztelve, hogy a helyén maradjon, vagy egy elől elhelyezett tartóban.
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
- Hajolj le guggolásba, tartsd egyenesen a hátad és magasra a könyöködet.
- Szünetelj a guggolás alján két másodpercig.
- Támaszkodj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós elülső guggolás szünettel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel?
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
