Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Szakértői tanácsok
Tolja a sarkait, és tartsa a mellkasát felfelé, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépjen a guggoló állvány alá, és helyezze a vállaira a rudat.
- Emelje fel a rudat a lábait kiegyenesítve, majd lépjen vissza a helyzetbe.
- A lábai legyenek vállszélességűek, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét.
- Menjen le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, és koncentráljon a farizmai és combizmai használatára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)?
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós teljes guggolás (rakodóval) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
