Farokrúgás evezéssel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a sarkait közel hozza a farizmaihoz annak érdekében, hogy teljesen bevonja a combhajlító izmait, és szorítsa össze a válllapjait a során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a karjai oldalán legyenek.
Kezdjen helyben futni, a sarkakat felé húzva a farizmokhoz.
Ahogy hátra húzza a lábát, végezzen evező mozdulatot a könyökének behajlításával és a válllapjai összeszorításával.
Folytassa a farhúzást és az evezést ritmusos mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Farokrúgás evezéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Farokrúgás evezéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has10%

Széles hátizom10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farokrúgás evezéssel?

A(z) Farokrúgás evezéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farokrúgás evezéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farokrúgás evezéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Farokrúgás evezéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.