Oldalsó felállás térdemeléssel

Szakértői tanácsok

Hajtsa fel erőteljesen a térdét, hogy bekapcsolja a core-t és megőrizze az egyensúlyt a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy pad vagy stabil platform mellett oldalával feléje.
Lépjen fel a platformra a legközelebbi lábával.
Amint fellép, hajtsa fel az ellentétes térdét a mellkasához.
Lépjen le ugyanazzal a lábbal és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Oldalsó felállás térdemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó felállás térdemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Farizom40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó felállás térdemeléssel?

A(z) Oldalsó felállás térdemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó felállás térdemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó felállás térdemeléssel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalsó felállás térdemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.