Váltott bokáérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a magját aktiválja a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyan a térdét behajlítva, a lábait laposan a földön.
Nyújtsa ki a karjait oldalán, a tenyerei lefelé nézzenek.
Emelje fel a fejét és a vállait kissé a földtől.
Nyújtson a jobb kezével a jobb bokája felé, majd térjen vissza a középpontba.
Nyújtson a bal kezével a bal bokája felé, majd térjen vissza a középpontba.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott bokáérintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott bokáérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott bokáérintés?

A(z) Váltott bokáérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott bokáérintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott bokáérintés megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott bokáérintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.