Fekve olló rúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, és kerülje a ringatózó mozgást, hogy az fókuszban maradjon a combizmokra.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, karjaival oldalán.
- Emelje fel kissé a lábait a földről.
- Végezzen ollózó mozdulatot, felváltva emelje fel és engedje le mindkét lábát.
- Tartsa a mozgást kontrollált és folyamatosan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekve olló rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve olló rúgás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve olló rúgás?
A(z) Fekve olló rúgás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve olló rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve olló rúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve olló rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
