Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a törzsét és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy ferde testtartásba, egy rúddal a vállai fölött.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és azon a lábujján egyensúlyozzon.
- Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja majdnem párhuzamos a padlóval, ügyelve arra, hogy az elülső térde a lábujj fölött maradjon.
- Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe az elülső láb sarkán keresztül.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás?
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
