Álló hajlított térdű nyolcasok
Szakértői tanácsok
Tartsa meg enyhén hajlított álló lábát, hogy feszültség legyen az izmokon, és javítsa az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon enyhén hajlított térddel.
- Emelje fel az ellentétes térdét a csípő magasságáig.
- Rajzoljon egy 8-as alakot a levegőben emelt térdével.
- Tartsa mozgásait kontrolláltan, és tartsa feszesen a magját.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hajlított térdű nyolcasok elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok?
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hajlított térdű nyolcasok során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló hajlított térdű nyolcasok középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
