Oldalhíd behajlított lábbal
Szakértői tanácsok
Biztosítsa, hogy teste egyenes vonalat alkot a térdétől a válláig, és tartsa csípőjét emelve a magja hatékony aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára, lábait egymásra helyezve, az alsó térdét 90 fokos szögben hajlítva.
- Támaszkodjon fel a könyökére és az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a térdétől a válláig.
- Tartsa meg a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben feszesen tartja a magját és emeli a csípőjét.
- Engedje le a csípőjét a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhíd behajlított lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhíd behajlított lábbal elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Farizom33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd behajlított lábbal?
A(z) Oldalhíd behajlított lábbal elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhíd behajlított lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd behajlított lábbal megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalhíd behajlított lábbal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
