Jógás pillangó mozdulatok
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy egyenes háttal marad, és aktiválja a magját a mozgás teljes időtartama alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a comb és farizom nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait összezárva, a térdét pedig oldalra hajlítva.
- Fogja meg a lábait a kezeivel, és üljön egyenesen.
- Lassan csapkodja fel és le a térdét, mint egy pillangó szárnyait.
- Végrehajtja ezt a mozgást a kívánt időtartamig, a nyújtásra összpontosítva.
Kövesd a(z) Jógás pillangó mozdulatok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jógás pillangó mozdulatok elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jógás pillangó mozdulatok?
A(z) Jógás pillangó mozdulatok elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jógás pillangó mozdulatok során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jógás pillangó mozdulatok megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Jógás pillangó mozdulatok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
