Súlyzós hátsó kitérés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a guggolás lefelé történő mozgását annak érdekében, hogy megakadályozza a hátsó láb térdének a földbe csapódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai egymáshoz, és a rudat a felső hátán helyezze el.
Lépjen hátra egyik lábával, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét közelítse a padlóhoz.
Tartsa az elülső sípcsontját függőlegesen és a súlyt az elülső sarokra helyezve.
Támaszkodjon az elülső sarokra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellentétes lábbal és folytassa váltakozva a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó kitérés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós hátsó kitérés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó kitérés?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hátsó kitérés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó kitérés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.