Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során az egyensúly érdekében. Tartsa egyenesen a nem dolgozó lábát, párhuzamosan a padlóval, hogy megfelelő testtartást biztosítson és maximalizálja az izom aktivitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, a másik lábát húzza ki egyenesen előre.
- Hajoljon le guggoló pozícióba, tartsa az egyenesen kinyújtott lábát a földtől távol.
- Menjen olyan mélyre, amennyire tud anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, és anélkül, hogy a kinyújtott lába érné a földet.
- Támaszkodjon az álló láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cserélné.
Kövesd a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas guggolás (pisztoly) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly)?
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas guggolás (pisztoly) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
