Lépés hátra húzódzkodással
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának hajlítását, amikor hátra lép és végrehajtja a húzódzkodás mozdulatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a karjait tartsa kinyújtva a feje fölött.
- Lépjen hátra egy lábbal, közben húzza le a karjait és hátra, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa a lábak váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lépés hátra húzódzkodással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépés hátra húzódzkodással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Széles hátizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés hátra húzódzkodással?
A(z) Lépés hátra húzódzkodással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépés hátra húzódzkodással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés hátra húzódzkodással megfelelő kezdőknek?
A(z) Lépés hátra húzódzkodással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
