Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az egyensúly megtartására, és használjon támaszt, például ajtókeretet vagy guggoló állványt, ha szükséges, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, a másik lábát kinyújtva előre.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen az egyensúly érdekében.
- Engedje le a testét guggoló pozícióba, a kinyújtott lábát a földről távol tartva.
- Menjen le addig, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
- Nyomja át a sarkát a talpon maradó lábnak, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)?
A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
