Álló lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Végezze el lassan és kontrolláltan a hajlítást, a hangsúly a dolgozó láb hajlítójának összehúzására irányuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességűek az egyensúly érdekében.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és emelje fel a sarkát a farizmához, tartsa a combot mozdulatlanul.
- Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd lassan engedje le a lábát kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélné.
Kövesd a(z) Álló lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló lábhajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló lábhajlítás?
A(z) Álló lábhajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
