Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a térded egy vonalban legyen a lábaddal, és ne hagyd, hogy befelé dőljön, hogy megelőzd a terhelést a térdízületen.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy stabilizáló labda mögé, és helyezd az egyik lábad a labda tetejére.
- Egyensúlyozz az álló lábadon, miközben kiegyenesíted a karjaidat az egyensúly érdekében.
- Guggolj le az álló lábadon, miközben a másik lábad hátrafelé nyúlik a labdán.
- Hajolj le addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas guggolás stabilitási labdával elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával?
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
