Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy egyenletesen nyomja a lábujjakon keresztül, amikor a lábujjaira áll, hogy hatékonyan aktiválja a vádlijait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjai kifelé mutatva.
- Hajoljon negyedig guggolásba.
- Amint feláll, emelje fel a jobb sarkát a földről, hogy a lábujjaira álljon.
- Engedje le a jobb sarkát, amikor újra guggol, majd emelje fel a bal sarkát, amikor feláll.
- Váltogassa a sarkakat minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen?
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen megfelelő kezdőknek?
A(z) Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
