Kettlebell egyoldalú farmer séta

Szakértői tanácsok

Tartsa a vállait egy szintben és feszítse meg a hasát, hogy megakadályozza az oldalra dőlést, ami segíthet az általános stabilitás és testtartás javításában.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, tartsa a kettlebellt az egyik kezében az oldala mellett.
Sétáljon előre egy meghatározott távolságra vagy időtartamig, miközben tartja a testtartását egyenesen.
Tartsa feszesen a hasát és húzza hátra a vállait, hogy megőrizze az egyensúlyt.
Miután befejezte az egyik oldalon a sétát, cserélje át a kettlebellt a másik kezébe, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell egyoldalú farmer séta elsősorban a Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Vádli25%

Farizom25%

Combhajlító25%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta?

A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta elsősorban a(z) Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.