Testtömeg guggolás slackline-on

Szakértői tanácsok

Koncentráljon az egyensúly és a kontroll fenntartására a guggolás teljes időtartama alatt, tartsa feszesen a magját, és végezze lassú és szándékos mozdulatokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a slackline-on a lábai vállszélességével és a karjait kiegyenesítve az egyensúly érdekében.
Hajlítsa le a testét guggoló pozícióba, tartsa a súlyát a sarkain, és a térdét kövesse a lábujjak fölött.
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát, miközben lehajol olyan alacsonyra, amennyire csak tud anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.
Nyomja át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, az egyensúlyra és a forma fenntartására összpontosítva.

Kövesd a(z) Testtömeg guggolás slackline-on gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg guggolás slackline-on elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális felszerelés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Combhajlító40%

Másodlagos

Has20%

Felszerelés

Speciális felszerelés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg guggolás slackline-on?

A(z) Testtömeg guggolás slackline-on elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális felszerelés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg guggolás slackline-on során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg guggolás slackline-on megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeg guggolás slackline-on kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.