Függő térdfelhúzás könyökhöz
Szakértői tanácsok
Kontroláld a mozgást, hogy elkerüld a lendületes mozgást, és aktiváld a magizmaidat a térdemeléshez.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógj egy speciális rúdról felülről fogva.
- Tartsd össze a lábaidat, és húzd fel a térdedet az alkarodhoz.
- Lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függő térdfelhúzás könyökhöz elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Has80%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz?
A(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz megfelelő kezdőknek?
A(z) Függő térdfelhúzás könyökhöz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
