Söprögető menet
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egyenes testtartását és feszítse meg a hasát az egész mozdulat során az egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben a karjait lefelé és jobbra húzza.
- Engedje le a jobb lábát, majd ismételje meg bal oldalon, miközben a karjait lefelé és balra húzza.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat folyékony, sétáló mozdulatban.
- Ismételje meg a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Söprögető menet gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Söprögető menet elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Söprögető menet?
A(z) Söprögető menet elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Söprögető menet során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Söprögető menet megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Söprögető menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
