Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy ellazítsd a célozott izmot és kontrollált mozgásokat használj, hogy elkerüld a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat, amik sérülést okozhatnak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hasra és helyezz egy gömböt az alsó hasad alá, a combod tetejénél.
- Engedd el a tested a gömbre, engedve az iliopsoas izmodnak, hogy nyomódjon ellene.
- Lassan változtasd a súlyodat, hogy gördítsd a gömböt az izmon.
- Folytasd 30 másodpercig - 1 percig, majd cserélj oldalt szükség esetén.
Kövesd a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős labda iliopsoas gyakorlat elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Rollball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat?
A(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Rollball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
