Kettlebell malom
Szakértői tanácsok
Tartsa szemmel a kettlebellt, és mozgassa a csípőjét hátra, hogy megőrizze az egyensúlyt és az egyenes vonalvezetést a leereszkedés közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, egy kettlebellt tartva fej fölött az egyik kézben.
- Fordítsa kissé a lábait az emelt kettlebell ellenkező oldala felé.
- Nyomja ki a csípőjét a kettlebell irányába.
- Hajoljon lefelé a törzsével a föld felé, miközben a kettlebellt fej fölött tartja.
- Érintse meg a földet a szabad kézzel, tartsa egyenesen a lábait.
- Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Kettlebell malom gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell malom elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell malom?
A(z) Kettlebell malom elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell malom során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell malom megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell malom középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
