Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és aktiválja a magját a gerince támogatásához a mozgás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljunk térden egy párnázott felületen, egy rúd pihen a vállainkon.
- Tartsuk fenn a felsőtestünket egyenesen, és üljünk vissza a sarkainkra.
- Nyomjuk át a térdeinket, hogy visszatérjünk a kiindulási pozícióba.
- Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos guggolás (térdelő) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő)?
A(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő) megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos guggolás (térdelő) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
