Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Szakértői tanácsok
Tartsa alacsonyan a guggoló pozíciót, hogy állandó feszültséget tarthasson a lábizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Vegyen fel guggoló pozíciót, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, miközben a súlyt a bal lábára helyezi.
- Hozza vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal lábbal, oldalra lépve.
- Folytassa az oldalra lépéseket, miközben a guggoló pozíciót fenntartja a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó érintés guggoló helyzetben elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben?
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
