Doboz guggolás kettlebellel

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy tartsd a kettlebellt közel a testedhez az egyensúly és a mozgás kontrollja érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezz egy dobozt a hátad mögé, és állj a lábaid vállszélességű távolságra.
Fogd a kettlebellt mindkét kézzel közel a mellkasodhoz.
Lassan hajolj le a térded és a csípőd hajlításával, amíg le nem ülsz a dobozra.
Tartson rövid szünetet, miközben feszültséget tartasz az izmaidban.
Támaszkodj a sarkaidon, hogy felállj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Doboz guggolás kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Doboz guggolás kettlebellel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Doboz guggolás kettlebellel?

A(z) Doboz guggolás kettlebellel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Doboz guggolás kettlebellel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Doboz guggolás kettlebellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Doboz guggolás kettlebellel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.