Oldalsó lépcsőzés
Szakértői tanácsok
Az aktív láb sarkán keresztül hajtsa át magát, hogy teljesen aktiválja a farizmait, és tartsa fenn a függőleges testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon oldalra egy padhoz vagy lépcsőfokhoz.
- Helyezze a padhoz a lábát, amely a legközelebb van hozzá.
- Lökje át a sarkát, hogy felemelje a testét, egyenesítve a lábát a padon.
- Lépjen le kontrolláltan, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó lépcsőzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó lépcsőzés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépcsőzés?
A(z) Oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lépcsőzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lépcsőzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó lépcsőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
