Térdemelés
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében, és győződjön meg arról, hogy a mozgás ellenőrzött, hogy elkerülje a lengő mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai legyenek vállszélességűek.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkasához, amennyire kényelmesen tudja.
- Tartsa meg a térdét mindkét kézzel a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa meg néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdemelés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdemelés?
A(z) Térdemelés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
