Oldalsó lépés karhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsd az ellenkező karod közel a testedhez a felhúzáskor, hogy megfelelő testtartást és bicepszfeszültséget biztosíts.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid egymás mellett, karok a tested mellett.
Lépj ki oldalra az egyik lábaddal, miközben az ellenkező karoddal húzod a súlyt.
Lépj vissza a kiindulási pozícióba, miközben leengeded a karodat.
Ismételd meg a mozgást a másik oldalon az ellenkező karoddal.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó lépés karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó lépés karhajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Bicepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépés karhajlítás?

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lépés karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó lépés karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.