Adduktor nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az ugrálást annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a belső combizmok megfelelő nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre, és terítse szét a lábait annyira, amennyire kényelmes.
- Hajoljon előre a csípőjéből egyenes háttal a föld felé.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Adduktor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Adduktor nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Adduktor nyújtás?
A(z) Adduktor nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Adduktor nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Adduktor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Adduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
