Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a térdének nyoma van a lábujjakon, és ne dőljön be, hogy megfelelően tartja a testtartást, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lépcsődobozon, a lábai a vállszélességnél szélesebbek, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Tartsa a kettlebellt mindkét kézzel maga előtt.
- Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról?
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
